Шейпинг подходит практически всем, ведь это попытка совместить различные виды движений - аэробные, танцевальные, упражнения с отягощениями, растяжку. В результате синтеза аэробики и атлетизма возникает целостная система гармоничного физического развития. Ведь берется самое лучшее и необходимое для обретения идеальной фигуры и отличного здоровья! Из аэробики - динамичные нагрузки, позволяющие укрепить и развить выносливость сердечно - сосудистой системы, убрать лишние жировые запасы. Из атлетизма - возможность избирательно воздействовать на отдельные мышечные группы.
Вот несколько незаменимых упражнений:
- Разминка: поворот головы вправо - влево, наклоны головы вправо - влево, вперед - назад, круговые движения головой; танцы под музыку в течении 5 минут - можно заменить прыжками на скакалке!!!
- Упражнения с гантелями для рук и плечевого пояса: ноги на ширене плеч, туловище наклонить вперед параллельно плу, руки в сторону, скрестить руки за спиной и вернуться в исходное положение; лежа на спине, ноги согнутые в каленях, руки с гантелями разведены в стороны, поднять прямые руки перед собой и вернуться в исходное положение!!!
- Упражнения для мышц ног, брюшного пресса и спины: встать на колени, руки с гантелями прижаты к груди, в быстром темпе садиться и вставать; лечь на спину, прямые ноги поднять выерх, руки заголову, приподнять плечи и спину от пола, стараясь максимально приблизить голову к коленям!!!
